更年期緩和には、生活習慣の見直しが有効です。
生活習慣とは、食事・運動・睡眠。
運動ってあまり激しくても身体を痛める可能性がありますし、何から始めればいいのか分からないですよね。
そんな方におすすめな運動が、ヨガです。
ヨガの経験がない人にとってはヨガはハードルが高く思えるかと思いますが、ストレッチや肩甲骨を動かすだけでも自律神経は整い気分も良りなります。
今回はヨガについてご紹介します。

１，更年期にヨガがおすすめ理由

更年期にヨガがおすすめの理由は、呼吸法にあります。
ヨガのポーズや呼吸法はストレスを軽減し、心のバランスを整えるのに有効だといわれています。
もちろん、柔軟性や筋力の維持にもはたらきかけるためケガの予防や冷えの改善などの効果も期待できます。

・リラックスをしたい
・心身を休めたい
・病院に行くほどでもないちょっとした不調を感じる
・運動不足を解消したい
・冷え症を緩和させたい

こういった方には、ヨガがおすすめです。

２，呼吸法（シータリー・シートカリー）

ヨガがおすすめの理由でもある、呼吸法について紹介します。
この呼吸法は、ほてりやイライラの緩和にはたらきかけるといわれています。

1，背筋を伸ばして口をすぼめ、舌を丸めて口から出す。
　　舌が丸まらない人は口を「い」の形にして舌先を歯の裏につける。
2，口から吸って鼻から吐く。

これを数分間続けてみてください。
ゆったりとした気持ちになっていきませんか？

２，おすすめヨガポーズ①橋のポーズ

気持ちが落ち込んでいる際に、心身ともにリフレッシュするサポートをします。
また、お腹周りやお尻周りの引き締め、骨盤底筋という骨盤の底にある筋肉の強化をサポートするため、尿漏れなどの膣トラブルの緩和も期待できます。

１，仰向けになり、膝を立てる
２，お尻も浮かせ、足の裏と両腕で身体を支える形にしする

　橋のような形をしていることから、”橋のポーズ”と名付けられています。

お尻やお腹の力をつかわずに、腰で身体を持ち上げようとすると腰に負荷がかかり痛めてしまうので、お尻とお腹の力で身体を浮かせるようにしてください。

4.，猫のポーズ

背骨を整えることで自律神経のバランスを整えるサポートをします。

１，四つ這いになり息を吐きながら背中と腰を丸め、視線はおへそへ向ける
２，息を吸いながら、おへそから胸まで長く伸ばし胸を開く

猫が、丸まった状態から威嚇をするような姿勢になることから
”猫のポーズ”と名付けられています。

この動きをを何度か繰り返します。
ポイントは、お尻の位置を変えないこと！

５，おわりに

いかがでしたか。今回は、更年期におすすめのヨガについて紹介しました。
身体だけではなく、自律神経を整え、心にもはたらきかけるヨガは、更年期のイライラや不安を緩和してくれます。
ゆっくりとした動きで、無理せず行うことができるのも良いですよね。
とはいえ、無理は禁物です。
ご自身のペースで、無理のない程度にヨガを楽しんでみてくださいね。

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